Witam wszystkich. Prosze o ocene . Jestem na tej diecie 1,5 miesiaca efekty srednie. Wydaje mi sie ze robie blad,jesli cos dostrzegacie,dajcie znac. Dzieki za wszelka pomoc. Kierowalem sie wyborem LOW CARB ze wzgledu na brak doswiadczenia zeby moc stwierdzic czy LOW FAT sprawdzil by sie lepiej. Nastepnej wiosny sproboje 2giej opcji. Probwalem jak [...]
[...] 20g węgli, białka nie wiem ile muszę... a reszta to tłuszcze. Też musze zrobić jadłopis ale mi się nie układa :( to jest co mi wyszło... ŚNIADANIE : -jajecznica+boczek+olej kokos+oopsiebread(+sos) -jajecznica+awokado+olej kokos+oopsiebread(+sos) -jajecznica+boczek+pomidor+olej kokos+oopsiebread(+sos) [...]
Witam. Bardzo proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej, którą zamierzam rozpocząć od przyszłego poniedziałku. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem ze wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT Moje zapotrzebowanie wyszło na poziomie 2750 kcal. Z tego co wyczytałem, przy diecie redukcyjnej należy na początek ograniczyć zapotrzebowanie kaloryczne o ok. 5 [...]
[...] nadzieje że nie. W każdym razie zauważcie że na większości nie pisze tłoczona na zimno. Przykład 2 Różne źródła pokarmów Dla jednego low carb to troche tłustego mięsa, oliwa z oliwek, jajka, warzywa... Dla innego low carb to tłusty ser, kiełbasa, parówki i utleniony już dawno olej lniany który stoi od 4 miesięcy otwarty Zapraszam do dyskusji
[...] (w 100 procentach ucinam spożywanie białego cukru) Posiłek 2: - pierś z kurczaka - surówka z kapusty, marchewki i ... (może czegoś jeszcze nie przepadam za burakami :)) olej lniany albo oliwa z oliwek (czy tutaj będzie jakaś różnica pomiędzy tymi dwoma olejami ?) - mała łyżeczka oleju starczy na warzywa ? Posiłek 3: -pierś z kurczaka ( [...]
[...] sugestie: 1. 50g płatków owsianych LUB mąki razowej typ 2000 / 6 białek jaj + 2 żółtka LUB 1,5 miarki odżywki białkowej ( w przypadku odżywki należy dodać do posiłku łyżkę oleju lniany bądź oliwu z oliwek) / owoc - suszony 25g (rodzynki, morele) LUB świeży (jabłko, banan, truskawki) 150g 2. 150g piersi z kurczaka LUB indyka LUB wołowiny LUB [...]
[...] mlekiem. nie dodaję też do niej nic, bo w sumie lubię samą. próbowałam dodawać jajko ale nie daję rady zjeść. 2 śniadanie: duży kefir + otręby + ogórki lancz - dziki ryż + olej lniany + warzywa (np. blanszowany seler) lub brązowy ryż + trochę sosu słodko-kwaśnego (1 duża łyżka, żeby zlepić ten ryż) + warzywa 2 lancz - pierś z kurczaka + olej [...]
58kg 170cm 27L ektomorfik tryb życia średni jako olej to na przemian stosuje oliwa z oliwek / olej z pestek / olej kokosowy węgłe to na przemian ryż brązowy, kasza jaglana, ryż paraboiled Posiłek 1. (jajecznica) 3 jajka 170g B:18.5 T:14.3 W:0.8 Kcal:205,7 olej 15ml B:0 T:13,8 W:0 Kcal:124,2 mleka 200ml [...]
Dietę redukcyjną układam dla mojej mamy, która wreszcie przystępuje do rozsądnego odchudzania. Zdaję sobie sprawę, że po 30 metabolizm znacznie zwalnia co nasila się z wiekiem. Nie wiem czy zapotrzebowanie kaloryczne w tym wieku powinno być takie samo jak u osobnika z tą samą wagą mającego 20 lat? Pewnie nie, dlatego potrzebuje waszej pomocy. [...]
[...] ale jest to prawie niewidoczne. Ogólnie moja dieta opiera się na wołowinie i kurczakach, płatkach owsianych i ryżu basmati, z tłuszczy oliwa z oliwek na przemiennie z olejem lnianym. Opiszę swoją dietę w trakcie budowania masy mięśniowej (a raczej tłuszczowej): 1 Posiłek 100g owsianych 8 białek jaj 3 żółtka 2 Posiłek 100g ryżu basmati 200g [...]
[...] krewetki: Główkę czosnku obrać, przecisnąć przez praskę i wymieszać ze szczyptą pieprzu i soli. Czosnkiem natrzeć krewetki i smażyć je - przez kilka minut - na rozgrzanym oleju. Majonez połączyć z sokiem z cytryny, doprawić do smaku sosem tabasco, curry i szczyptą cukru - tak, aby był bardzo pikantny. Dodać do sosu przeciśnięty przez praskę [...]
[...] nieco obniżoną zawartością białka. ŚNIADANIE (7:30) Płatki owsiane 100 g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250 g Rodzynki suszone 30 g Jaja kurze całe 2 sztuki (około 100 g) olej lniany 10 g BIAŁKO 37g TŁUSZCZE 30g WĘGLE 120 g KALORIE 904 kcal II śniadanie (10:30-10:50) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Oliwa z oliwek 20 g Pomarańcza [...]
Jestem nowy na forum i jest to mój pierwszy post, tak że WITAM WSZYSTKICH!. Płeć: M Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: Ok. roku, ale to było jakieś 5 lat temu;] Uprawiane inne sporty: Stretching, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wsio oprócz maszyn Dieta: w budowie [...]
[...] orzechów + warzywo (np. surowa marchewka) 70 ww 30 g białka 20 g tłuszczy 480 kcal III posiłek (ok. 2h przed treningiem) 100 g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka 20 g olej lniany 70 ww 30 g białka 20 g tłuszczy 480 kcal IV posiłek (posilek po treningowy) 1 banan zaraz po treningu 100 g ryżu brązowego 150g piersi z indyka + warzywa 70 ww [...]
[...] Węglowodany z płatków owsianych, makaronu pełnoziarnistego, naleśników pszenno-orkiszowych. Tłuszcze pochodzenia zwierzęcego - karkówka, boczek, roślinne - oliwa z oliwek, olej rzepakowy i lniany jak mam gdzie kupić. Warzywa to głównie kapusta pekińska, pomidory, papryka. Przykładowe posiłki: 1.Pierś z kurczaka 300-350g, płatki owsiane 250g, [...]
Witam, Tydzień temu zaczęłam dietę redukcyjną, ale zapomniałam ją tu skonsultować i to pewnie dlatego na razie nie widzę efektów. Proszę o uważny wgląd i poprawki. Moje dane: kobieta, 28yo, 166cm, 58-59kg. Z moim obecnym treningiem wyszło mi zapotrzebowanie średnio 2100 kcal/dziennie, więc zdecydowałam się obciąć do 1400-1500 kcal przy [...]